Szpaku_st: Jak chcesz wzrostu mięśnie, bo najwięcej wygrasz właśnie po okresie niećwiczenia. Wtedy mięsień będzie najbardziej podatny na bodźce treningowe. Więc mas sacra teraz a nie do następnego cyklu. Ale to Twoja decyzja, więc piszę bez tego. Whey protein complex 2,2kg – w DT i DNT np. rano do śniadania, może być w ciągu dnia w [...]
Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
arko_leo: część 2/2 dieta skorygowana. Nie zauważylem istotnych błędów, także jestem pełen uznania za przedstawiną formę i poświecony czas. Mam nadzieję, ze teraz plan dietetyczny przyniesie Ci więcej korzyści. 05:00 -BIAŁKO 23g (DT i DN), -BCAA rozgałęzione 10g (Dni Nietreningowe) - Carbo-NOX 40 g (DT i DN) -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT i DN) [...]
[...] . Co Pan na to ? 3. Jest Pan wielkim zwolennikiem nabiału, wielkim przeciwnikiem, czy pośrodku, a może nie ma Pan zdania . Jak Pan Pioter się do tej sprawy odniesie (twaróg, mleko) ?? 4. Czy używa Pan proszku zasadowego, jeśli tak to jakiej firmy ?? Czy z czasem ów proszek pozwoli mi zmniejszyć porcje warzyw, szczególnie w okresie letnim, gdy [...]
[...] jaglane, kapka oleju z pestek winogron, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe. Wpadł baton marcepanowy %-) 3. whey, kalafior, pół banana, pół łyżeczki kakao, kasza jaglana, mleko 1,5% troszkę 4. Rosół z kości z indyka, gulaszowe z indyka, cukinia, marchew (bez węgli typu kasza, nie dam rady wcisnąć) Suple: (zapominam brać tej kreatyny...w DNT) [...]
Oprócz człowieka zadne zwieże dorosłe nie pije mleka, bo niema skąd za bardzo go wziąć, a matka jak najszybciej zaprzestaje wytwarzać mleko bo to olbrzymi wysiłek dla jej organizmu. W naturze byłoby to za duże marnotawstwo energii, ale w hodowli, gdy zwierze ma zawsze dużo żarcia to może produkować mleko. Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.
[...] nie jem fast foodów, staram się nie jeść słodyczy (okazjonalnie). Jem ciemne pieczywo, twarogi, sery, jaja, płatki owsiane. Z mięsa to przeważnie drób. Masło orzechowe, mleko, owoce, warzywa. Makarony, ryż, kasze (gryczana, kuskus), mąka (pszenna, pełnoziarnista, kukurydziana), czasem łosoś. O rany, jak to wszystko jest ze sobą powiązane [...]
Sam pije mleko tluste, niewidze roznicy, czy mleko tluste jest leprze od chudego lub na odrot...Co do twojego sposobu na oszukanie organizmu to on nic nieda, poniewaz jesz teraz zeczy bardziej urozmaicone w rozne witaminy itd i jak sam widziesz niepomaga, wiec jedzenie tego nieda ci juz nic.Co do Autosugesti niewiem nieprobowalem, mozesz sprobowac [...]
[...] białka 4 g tłuszczy 68 g węglowodanów 4 Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Kukurydza konserwowa 20 Pomidor 100 rano daj do sniadania jajka, wywal to mleko- zrob platki na wodzie zrezygnuj z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp... lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory przed snem twaróg+ oliwa (nie [...]
[...] w babskim dziale, a powinnam to zrobic w pierwszej kolejnosci Hmm, dieta codziennie troszke inaczej mi wychodzi, wciaz próbuję metodą prób i błędów:) Wiem, że tłuste mleko nie powinno się tutaj znaleźc, ale nie miałam chudszego do kawusi I ostatnie > jeżeli chcę prowadzic dziennik to powinnam załozyc nowy temat, czy może moderatorka [...]
[...] Tak jak mówiłem, na redukcji postaram się trochę opalić, aby w ogóle jakiś mięsień był widoczny, bo teraz trochę słabo na zdjęciach to wychodzi jeśli jestem blady jak mleko %-) Początek masy \-) znikałem! http://i.imgur.com/v3qnKEX.jpg Aktualnie! http://i.imgur.com/lfJehsj.jpg http://i.imgur.com/Hmgnewm.jpg http://i.imgur.com/9HYFS6w.jpg [...]
Ok. Podpowiem Ci godziny posiłków i z czego ułożyć dietę oraz pewne sprawy techniczne, Ty już dostosujesz ilość każdego produktu w posiłku wg tego co sobie wyliczyłeś. 6.50 sie budze 7:00 POSIŁEK NR1 PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JAKIŚ OWOC, ŁUSKANY SŁONECZNIK 7.30 wychodze do szkoły 10:00 POSIŁEK 2 CHLEB ŻYTNIO RAZOWY, ZAMIAST MARGARYNY - SEREK [...]
siemka mam nadzieje ze bedzie dobrzebo robiłem to w notatniku !! wiem Khain rozumeim ci i juz nie wysyłaj mi tego mailka bo juz sie troszeczke napracowałem !! ja nie wymagam od ciebie zebyś mi poświecał caly swój wolny czas przecież sam jestem człowiekiem i wiem ze sa też inne cikawe rzeczy i sam sie ucze ;(((( !! a po pierwsze też mam szkołe i [...]
[...] lub omlet:).Buły na kasze/szynkę na mięcho.Jak redukujesz to carbo wywal.Po treningu chude mięsko nie tłuste typu karczek.Carbo na redukcji całkowicie zbędne. Dlaczego mleko wywalić? Carbo całkowicie zbędne, bo? Ja osobiście pijam, żyje i redukuje. Buły fakt, szału nie robią, jeśli ma to byc coś łatwiej dostępnego, to proponuje pieczywo [...]